시간제한 다이어트, 간헐적 단식 차이점과 방법

채널A 방송 나는 몸신이다 시간제한 다이어트가 화재인데요~

간헐적단식과 차이점에 대해서 알아보도록 할께요^^

요요현상 없는 다이어트로 시간제한 다이어트가 소개했죠!

시간제한 다이어트의 핵심인 음식 섭취 시간은 오전 7시부터 오후 7시까지다.

섭취 시간이 관건인데요~ NO식단 NO운동… 

 

참쉽죠잉~ 쉬워도 너무 쉬운데...한번 제대로 알아보죠!

오전 7시 ~ 오후 7시 이 시간 내에만 음식을 섭취할 겨우 몸이 생체리듬에 맞춰진다구 하는데요~

해당 시간은 호르몬 분비가 원활해 신진대사가 활발해지는 시간이기 때문에 이를 이용한 체중 감량이

가능하다는 설명 입니다!

 

반대로 오후 7시부터 다음 날 오전 7시까지는 사람이 잠에 드는 시간대이기 때문에~

섭취한 음식을 제대로 소화하지 못하고 지방으로 저장하게 된다는 말씀 인데요~

음식 숙취라고 부르는 현상도 나타날 수 있다구 합니다!

조영민 서울대병원 내분비내과 교수는 “다이어트의 필수요건이라고 생각되는 운동과 식이요법이 없이 음식 먹는 시간만 제한하는 것으로도 체중 감량이 가능하다”면서 “혈당과 혈압, 중성지방 등 만성질환 수치들도 개선된다”고 덧붙였습니다

 

이날 ‘나는 몸신이다’에서는 4주 동안 시간제한 다이어트를 진행한 체험단의 모습을 공개했는데요~

그 결과 허리둘레가 13cm 줄어들고, 체지방이 크게 줄어든 모습으로 놀라움을 안겼습니다! 이게가능?

간헐적 다이어트 역시 시간제한 다이어트 방법과 거의 유사한데요 한번 알아보죠!!

 

간헐적 단식 다이어트는 먼저 공복은 16시간 유지하고 8시간 안에 식사를 하는 16:8 비율의 간헐적 단식 방법~

7일에 5일은 기존대로 식사를 하고 이틀은 24시간 섭취를 중단하는 5:2의 간헐적 단식방법 두 가지로 나뉜다구 합니다

 

단 간헐적 단식 다이어트 방법을 하면서 주의할 점은 식사 외 군것질은 먹으면 안되고~

폭식조차 금지이기 때문에 이 점을 잘 지켜야 하는데요~

공복감을 지속적으로 유지해야하는 것이 특징이므로 간식은 다시 원점으로 만들게 됩니다~

 

간헐적 단식 시 물이나 커피는 섭취 가능하다구 하니 참고하시구요!

간헐적 단식 역시 부작용이 생길 수 있다구 합니다~

체질, 건강상태 등이 큰 영향을 주기때문에 균형있는 영양소를 잘 섭취해야 하구요~

당조절이 힘든 당뇨 환자라면 간헐적 단식은 하지 않도록 해야합니다!!

 

본인의 상황에 맞추어 정확한 요일에 규칙적으로 굶는것이 원칙이라구 하니깐요~ 잘지키시구요~

어떤 다이어트가 나에게 맞는지 확인하시구요~~ 다이어트 꼭 성공하자구요! 화이팅 입니다!!

지금까지 시간제한 다이어트와 간헐적 단식에 대해서 알아봤습니다!! 

 

* 출처 생노병사의 비밀

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