갱년기증상 극복법

세월이 지나면 사람은 누구나 나이가 들게 되죠?

그렇기 때문에 사람의 신체는 자연스럽게 늙게되는데요~

여성의 경우 노화가 진행되면서 난소의 기능이 떨어지면서 폐경이 나타나는데요~

이때 생리가 완전히 끊기면서 갱년기를 겪게 되는데요~ 특히, 여성갱년기를 겪을 때는 여성호르몬 분비가 줄어들면서 각종 성인병도 함께 찾아올 수 있어 주의해야 하는데요~ 여성갱년기의 원인, 주요증상, 자가진단방법, 도움이 되는 먹거리 등 자세하게 알아볼께요^^*

 

 

 

 

나이가 들면 몸 여기저기에 문제가 생기죠~ 이는 노화로 인한 자연스러운 현상인데요~ 면역력이 떨어지면서 감염 질환에 걸리기 쉬워지고 많이 사용한 관절에 통증이 느끼는데요~

호르몬은 어떨까요? 우리 몸에서 중요한 역할을 하는 호르몬도 시간이 지날수록 분비량이 줄어듭니다~ 여성 호르몬, 남성호르몬 모두 마찬가지인데요~ 호르몬 분비가 적어지면 몸에선 바로 반응이 오는데요~ 호르몬 분비 저하로 인해 여러 가지 증상이 나타나는 시기를 갱년기라고 부른답니다!

 

 

여성갱년기증상

여성갱년기 증상은 여성 호르몬인 에스트로겐 분비 저하로 나타나는데요~ 주로 40대 중반에서 50대 중반에 갱년기 증상이 보이기 시작하고, 최근에는 40대 이하의 젊은 여성에게도 이른 갱년기가 찾아오기도 해요~

 

 

여성 호르몬 분비량과 난소 기능이 떨어지고 생리도 불규칙해지는 것이 가장 첫 번째로 오는 갱년기 증상인데요~ 일반적인 여성갱년기의 대표적인 증상으로는 발열인데요~ 몸에서 열이나면서 얼굴 홍조가 나타나기도 하죠~ 두통과 이명, 현기증, 울렁거림 등이 생기기도 하구요~ 또한 고혈압, 소화기 장애, 기억력이 감퇴되는 경우도 있답니다! 신경도 예민해지는데요~ 크지 않은 자극에도 분노하게 되고 우울증에 걸릴 위험도 늘어난답니다!

 

 

개인에 마다 다르겠지만 여성의 체질이나 영양상태, 분만 여부나 횟수 등에 따라 차이를 보이는데요~ 보편적으로 갱년기 증세는 어느 정도 시간이 지나면 치유되는 경우가 많죠~  아무 이유 없이 심장이 떨리고, 얼굴이 붉게 달아오르고 잠을 자고 나면 온 몸을 흠뻑 젖을 정도로 많은 땀을 흘리는 때도 있죠~ 갱년기는 정신적인 부분에도 영향을 미치는데요~ 여전보다 예민해지고 우울증도 쉽게 찾아오기 때문에 갱년기 여성은 자신의 기분에서 민감하게 반응하죠!

 

 

갱년기는 이런 증상들 외 뼈가 약해져 골다공증에 걸리기 쉬워지고, 고혈압과 당뇨 등 성인병에 걸릴 확률도 높아져 미리 대비를 해두셔야 하는데요~ 갱년기는 호르몬 분비 저하가 가장 큰 원인이지만, 음주나 흡연, 스트레스 등으로도 갱년기가 찾아올 수 있어 주의하길 바랍니다!

 

 

남자들 에게도 갱년기가 오는거 아시죠?

꼭 확인하세요!

 

 

남성갱년기증상

갱년기는 여자들만의 고민이 아닌데요~ 요즘 들어 40대 이상 남성들이 갱년기 증상을 호소하는 사례가 많아요~ 남자도 나이가 들면 호르몬 분비가 적어져 몇 가지 증상이 나타난답니다~ 갱년기 증상은 일반적으로 40대부터 뼈 근육 성기능 등 남성기능이 전반적으로 떨어지는 현상이라구해요~

 

이로 인해 정신 및 대인관계,사회생활 전반에 걸쳐 무기력하고 약한 남성으로 변하게 된다. 남자 갱년기 증상은 여성 갱년기 증상과는 조금 차이가 있는데요~ 남성갱년기 증상은 근력이 떨어지고, 체지방이 증가하기도 해요~ 탈모가 나타나는 환자도 있다구요~ 또한, 여성 갱년기증상과 마찬가지로 우울증과 골다공증의 위험도 높다구 합니다! 증상들 알아볼께요!

 

 

첫번째 남성 갱년기도 여성처럼 호르몬 분비의 감소가 주 원인인데요~

남성호르몬 테스토스테론의 부족은 연령 증가에 따른 뇌와 고환의 노화현상이 일어나요~ 과도한 음주와 흡연,스트레스,영양상태,비만,계절적 요인 등도 남성호르몬의 분비 주기 및 강도에 영향을 미친다구 합니다!

 

 

두번째 고혈압,당뇨,고지혈증 같은 만성질환도 원인이 되는데요~

40대 이상 남성 가운데 호르몬 수치가 기준치(3.46ng/ml)보다 감소한 경우가 15~20%에 이른다고 해요~ 40~50대 남성 가운데 항시 피로감을 느끼거나 우울하고 성욕이 떨어진다고 생각될 때는 전문의와 상의를 통해 검사를 받아보는 것이 중요하다구 하네요~

 

 

세번째 남성 갱년기의 흔한 증상에는 성욕과 발기력 저하,원인을 알 수 없는 피로와 무기력감인데요~ 또 아랫배가 자꾸 나오거나 짜증이 잘 나고 골밀도 감소도 나타난다구 합니다~ 하지만 이러한 증상은 한꺼번에 나타나지 않고 개인별로 정도의 차이가 있으므로 이와 유사한 증상이 있을 땐 정확한 진단이 필요하다구 해요~

네번째 여성들과 유사해 안면홍조가 나타나기도 하는데요~

남성 갱년기는 테스토스테론의 분비가 점차 감소하므로 여성처럼 생식능력이 완전히 없어지지 않는데요~ 남성호르몬인 테스토스테론은 성욕뿐만 아니라 발기에도 영향을 미치는 것으로 알려져 있어요~

 

 

 

남성 갱년기에의한 변화 및 증상

 

 

여성과 남성의 경우 갱년기증상이 조금 달라요!

 

혼자서도 할 수 있는 갱년기 진단하는 방법

갱년기 극복을 위해서는 스스로 여성갱년기 여부를 판정하는 것이 가장 중요한데요~

이때 자가진단법을 활용하면 좀 더 쉽게 갱년기 진위를 판정 가능하답니다!

 

 

자가진단법으로 갱년기를 진단할 때는 다음 체크사항들을 체크해보면 되는데요~

첫번째 갑작스러운 안면 홍조나 과도한 땀이 난다.

두번째 성적 욕구가 줄어들고 성생활을 할 때 아프다

세번째 유방이 보통때보다 더 부드럽고 예민해진다.

네번째 나이가 35세 이상이다.

다섯번째 감정변화가 심하다.

여섯번째 수면장애와 피로하다.

일곱번째 생리 주기와 양이 불규칙해졌다.

여덟번째 얼굴 피부가 평소와 다르다.

아홉번째 집중력이 떨어지고 기억력도 줄었다.

만약 나열된 항목에서 4가지 이상의 항목에 해당한다면 갱년기로 판단해 볼 수 있답니다!

 

 

현대 의학에서는 갱년기 증상의 최적의 치료법을 여성호르몬 치료로 보는데요~

부족한 여성호르몬을 먹는 약이나 바르는 크림 등으로 직접 보충해 증상을 완화하는 것인데요~ 하지만 호르몬 요법의 부작용이 두려워 시도하지 못하는 여성도 많아요~이런 경우 갱년기 증상을 완화하는 생활 수칙을 따르는 게 도움이 되는데요~

크게 심리요법, 운동요법, 식이요법 3가지로 나뉜답니다!

 

 

 

심리요법
첫번째 오래 살 수 있고 보람있게 살 수 있다는 확신을 갖구요~ 폐경기가 왔다고 해서 '나는 늙었다', '가치가 없는 사람이다' 라고 생각하는 것은 모든 병의 발생 원인이 되기 때문에 마음가짐을 단단히 먹어야 해요!
두번째 갱년기 이후 병이나 증상은 불가피하게 찾아오는 것이 아니고 예방이 가능하며 원인을 제거할 수 있다는 확신을 갖고 행동하셔야 해요!
세번째 건강은 자기 의지로 지킬 수 있고 건강한 생활을 할 수 있다고 마음 먹어요!
네번째 자신이 자녀와 남편에게 꼭 필요한 존재라는 것을 인식!
다섯번째 50여 년의 인생을 통한 값진 경험과 성숙한 인생의 진지함이 젊은 여성의 젊음을 능가하는 값진 것이 될 수 있다고 믿구요!
여섯번째 자신을 가꾸고 발전시키는 시간을 많이 갖아요!
일곱번째 자기 나이와 노화 현상을 자연스럽게 받아들여 주세요!
엷번째 생각이나 삶의 태도 등을 생산적이고 긍정적으로 유지해 주시구요~

남은 평생을 계획 아래 안정되고 보람 있고 여유 있는 생활을 영위할 수 있게 대책을 세워주세요!

 

 

 

운동요법
첫번째 전신운동을 통해 심폐기능을 강화합니다!
두번째 근력, 탄력성, 유연성을 높여 골다공증을 예방!
세번째 지속적이고 규칙적 운동으로 불안, 초조, 우울, 불면증을 완화!
네번째 전문가의 운동처방에 의하여 운동종류 및 방법을 선택하고 가장 보편적인 운동으로는 제자리뛰기, 빨리걷기, 수영이 있답니다!
다섯번째 어떤 운동이든 짧고 가볍게 시작하여 몸에 적응이 되면 점차 강도와 시간을 늘려나가 부작용을 방지해주세요!

 

*출처 tv조선 갱년기 극복 프로젝트! 30분 운동법~

 

 

 

식이요법
첫번째 우유, 유제품, 해산물, 채소 등 칼슘 함유 식품을 매일 300g 이상 섭취!

두번째 비타민 D 함유 식품(난황, 버섯 ,간 등)을 섭취!
세번째 어패류, 작은 생선, 콩 종류, 우유 등을 매일 1회 이상 섭취!
네번째 채소류를 하루 300g 이상 섭취!

여섯번째 과일은 다량 섭취하여도 무방하답니다!

여섯번째 동물성 지방의 섭취를 최소화해주세요!

 

 

여성갱년기 극복에 도움주는 먹거리 알아볼까요?

여성갱년기를 물리치기 위해 약을 먹는 사람들이 많죠? 그러나 여성갱년기에 좋은 음식을 꾸준하게 먹는 것도 갱년기를 이겨내는 데 도움이 되는데요~ 여성갱년기를 겪을 때는 몸속 여성호르몬의 분비가 줄어든 만큼 먹거리를 통해 부족한 여성호르몬을 보충하는 것이 도움된답니다! 그런 이유로 갱년기를 겪는 여성들에게 도움되는 먹거리들은 거의 여성호르몬의 분비를 돕거나 여성호르몬 성분을 포함한 음식들인데요!

 

 

가장 널리 알려진 음식으로는 여성호르몬과 비슷한 식물성 에스트로겐 성분을 듬뿍 가진 석류가 있어요~ 석류는 갱년기 증상 개선에도 도움될 뿐만 아니라 고혈압과 미용에도 좋은 음식으로 손꼽히는데요~ 갱년기 장애 여성의 경우 폐경기를 겪으며 동맥 경화가 심해지는 경우가 곧잘 일어나기 때문에 석류의 꾸준한 섭취가 도움이 된다구 합니다! 

 

 

또한 칡즙에는 석류보다 더 많은 천연 에스트로겐 성분이 함유되어 있는데요~ 그로인해 칡즙은 갱년기 증상 개선에 도움을 주고 골다공증 예방, 유방암, 자궁내막암 예방 등에도 도움되는 식품이랍니다!

 

블루베리는 세계 10대 슈퍼푸드인 푸른 식품을 대표하는데요~안토시아닌을 비롯해폴리페놀, 플라보노이드등 항산화 물질이 풍부한데요~ 여러 연구들에 의하면 블루베리속 안토시아닌성분은 치매 위험이 높은 노인들의 기억력을 개선하고 뇌 기능을 활성화하는 효과가 있고, 폴리페놀은 신경기능과 뇌기능 개선, 알츠하이머예방 및 지연에 도움을 준다고 해요~ 또한, 플라보노이드는 뇌신경 세포의 신호전달을 촉진시켜 기억력을 향상시키는 효능이 있구요~ 블루베리중 자연적으로 서식하는 야생블루베리는 20여종의 과일 중 항산화지수가 가장 높은 과일로 안토시아닌 성분이 2배 정도 많다고 알려져 있답니다!

 

남자가 먹으면 요강을 엎는다고 하여 이름 붙여진 복분자는 블랙 라즈베리라고 불리우는 열매인데요~ 복분자의 검은 색을 내는안토시아닌은 강력한 항산화 효과로 노화 방지에 좋구요~ 폴리페놀 성분이 풍부하고 퀘르세틴, 엘라그산, 탄닌, 캠페롤 등 생리활성 물질도들어있어 기운을 샘솟게 줘요~ 정력 감퇴 개선과 전립선 질환에도 효과가 있다고 알려지면서 남자들의 필수식품으로 소개되지만 동의보감에는여자가 임신이 되는 것을 도우며 눈이 밝아지고 머리가 희어지지 않게 한다고 나와 있어 남녀모두에게 좋은 식품이랍니다!

 

 

대표적인 퍼플 푸드인 가지는 발암물질을 억제하는 폴리페놀이 시금치보다 2배 정도 많은데요~ 가지의 진한 보라색은 항산화물질인안토시아닌때문으로 활성산소 발생을 억제시켜 노화가 되는 것을 막고 혈관 속 노폐물을 제거하여 혈액을 깨끗하게 해준다구 해요~ 가지에는 수분이무려 95%에 달해 땀을 많이 흘리는 여름철 수분보충에도 좋구요~ 칼로리가 낮고 식이섬유와 수분이 풍부해서 변비, 위장염 등 질환을개선해주고 장내의 노폐물 제거에도 도움을 준다구 알려져있어요~ 가지 속 안토시아닌은 열을 가해도 파괴되지 않아 보관이나 요리의 제한이 없다는 것이특징이랍니다!

 

갱년기 여성 3명 중 1명이 앓는 요실금 증세는 증상의 부끄러움으로 인해 우울증까지 동반하는 경우가 많은데요~ 콩은 이러한 증상 개선에 도움이 된다구 해요~ 콩, 그중에서도 검은콩에 다량 함유돼 있는 이소플라본은 여성호르몬인 에스트로겐과 유사해 체내 에스트로겐 분비를 유도하는 역할을 해 식물성 에스트로겐 으로도 불린답니다~또 콩은 몸을 따뜻하게 해주는 성질 역시 있어 갱년기 장애의 증상 중 하나인 냉증 개선에도 도움이 된다구 해요!

 

 

갱년기 여성들이 곧잘 겪는 증상이 잠을 잘 못 이루는 불면증인데요~ 이로 인해 갱년기 여성들 중 상당수가 수면 전 술을 마시는 경우가 많은데, 결코 바람직한 방법은 아니랍니다~ 기분을 조절하는 물질로 이 세로토닌이 있는데, 이것이 부족 할 때 불안증, 불면증, 우울증 등을 유발할 수 있는데요~

우유에는 필수아미노산인 트립토판 성분이 함유돼 있는데, 이 트립토판은 뇌혈관 장벽을 통과해 뇌신경세포에 들어가 세로토닌 신경전달물질을 만드는 원료로 사용되는데요~ 따라서 우유를 통한 트립토판 성분 섭취는 갱년기 장애 증상 중 불면증과 우울증, 불안감 개선에 도움이 된답니다! 트립토판은 우유를 비롯해 귀리, 치즈, 요구르트, 달걀, 생선, 견과류 등에 함유돼 있다는거 참고하세요! 

 

 

자두에는 항산화 플라보노이드의 일종인 안토시아닌이 풍부하게 들어있는데요~ 안토시아닌은 만성 질환을 예방하는 데 도움이 된답니다~ 자두는 폐경기 여성의 뼈 미네랄 밀도를 향상시키고 남녀 모두에게서 체중 감소에 도움을 준다는 연구결과도 있어요~ 또 자두에는 붕소 성분이 들어있어 여성호르몬을 촉진시키는 작용을 한답니다!

 

 

호두, 땅콩, 아몬드, 피칸, 캐슈넛 등 견과류는 갱년기 증상 완화와 세포 노화를 지연해준다. 비타민E가 풍부해 항산화 기능을 한다구 해요~

 

 

 

칼슘이 많은 브로콜리, 우유, 멸치 등은 신경 기능을 조절하고 혈액응고를 막아 골다공증에 좋은 음식이으로 알려져있죠~ 역시나 갱년기에 좋은 식품이랍니다!

 

 

이외에도 여성호르몬과 유사한 이소플라본 성분이 풍부한 두부, 달맞이꽃종자유, 하수오, 등도 갱년기를 물리치는데 좋은 음식으로 손꼽히구요~ 키위, 딸기, 파인애플, 오렌지, 카카두플럼 등 비타민C가 풍부한 과일은 콜라겐 합성을 돕고 철분흡수를 도와 갱년기 치료에 도움을 준다구 하네요~

 

 

지금까지 갱년기 증상과 극복방법에 대해서 알아봤는데요~

무엇보다도 사랑과 관심이 필요한거 같아요~

오늘부터라두 어머니 아버지한테 사랑많이 주시구요~

항상 건강하시고 행복하세요^^*

 

*출처 kbs 생로병사의 비밀 갱년기가 되면서 나타나는 질병들!