클렌즈 주스 다이어트

바쁜 현대인에게 다이어트는 하나의 과제라고 할 수 있는데요~

좀처럼 운동을 할 시간이 나지 않는 현대인들은 먹는 것만으로 살이 빠지길 바라죠?

먹는 다이어트 중에도 대표적인 다이어트인 클렌즈 주스 혹시 들어보셨나요?

단기간 다이어트로 좋다구 하는데요~ 클렌즈 다이어트 방법과 클렌즈 주스 레시피등 자세히 알아볼께요!

 

 

클렌즈 다이어트란?

디톡스 다이어트 라고도 하는 클렌즈 다이어트는 인체 내에 축적된 독소를 뺀다는 개념인데요~ 유해물질이 몸 안으로 과다하게 들어오는 것을 막고 장이나 신장, 폐, 피부 등을 통한 노폐물의 배출을 촉진하는 것이 목표랍니다~ 칼로리를 제한 하는 방식이 보편적이기 때문에 이에 따라 다이어트 효과가 있는데요~

클렌즈 다이어트는 건강 다이어트 방법으로 보시면 될거 같은데요~ 일반적으로 레몬 음료를 마시는 클렌즈 다이어트가 유명하구요~ 장 청소와 단식도 클렌즈 다이어트에 해당한답니다~ 이밖에도 물만 마시거나 한가지 음식만 먹는 방법도 있어요~ 클렌즈 다이어트를 할 때는 유기농산물, 제철음식을 위주로 비타민과 미네랄을 충분히 섭취해야 하고 가공식품, 육류, 소금, 설탕을 멀리하는 것이 원칙이랍니다!

 

 

클렌즈주스는 과일과 채소를 그대로 착즙해서 만든 주스이구요~ 주스 클렌즈는 이를 음용하여 신체 안에 축적되어있는 독소를 빼내는 디톡스 요법을 의미한답니다~ 정해진 시간 간격에 따라 다른 식품을 일절 먹지 않고 클렌즈주스만을 섭취해야 한답니다!

 

 

클렌즈 다이어트 효과 없다?

클렌즈 다이어트 시 흔히 먹는 클렌즈 주스를 흔히 해독 주스라고 하는데요~ 최근 시중에 판매되고 있는 클렌즈 주스의 상당 수가 실제로는 광고하는 것과 같은 효과가 없는 것으로 나타났죠~ 실제 영양학적으로 보면 클렌즈 주스가 일반 과일이나 야채 주스와 별 차이가 없는 걸로 조사됐는데요!

 

 

식약처의 분석 결과에 따르면, 대체로 클렌즈 주스 제품 100ml 당 총열량은 40~46Kcal, 나트륨은 37~54mg, 당류는 19~22g 함유하고 있었는데요~ 즉 클렌즈 주스가 특별히 칼로리가 낮다거나 다이어트에 도움을 줄 만한 성분이 들어있는 건 아니라는 거죠~ 또한 클렌즈 주스가 몸의 독소를 빼주거나 피를 맑게 하고 피부세포 노화를 억제한다는 등의 내용은 허위광고, 과대광고로 지적했답니다!

 

 

이같은 식약처 연구에 대해 일각에서는 과일이나 채소는 날것으로 섭취하는 것보다, 갈지 않고 그대로 압착해 만든 착즙 주스 상태로 섭취할 경우 영양소 및 섬유질의 체내 흡수율이 80% 이상 증가하여 해독 작용이 활발해 진다며, 반대 의견을 표하고 있답니다!

 

 

 

건강을 생각해 과일 주스를 마시는 사람이 많죠? 몸에 좋은 과일이 들어갔다고 방심해선 안되요~ 과일 주스를 많이 마시면 사망 위험이 커질 수 있다는 연구 결과가 나왔는데요!

 

 

하루 칼로리의 10% 이상을 과일 주스를 포함한 가당 음료로 섭취한 사람은 5% 이하로 섭취한 사람보다 관상동맥성심질환으로 사망할 위험이 44% 더 높은 것으로 나타났는데요~ 여러 원인으로 조기 사망할 위험은 14% 더 높았구요~ 또 가당 음료를 마시면서 하루에 추가로 과일 주스를 약 340mL 더 마시는 사람은 그렇지 않은 사람보다 조기 사망 위험이 24% 더 높았답니다!

 

 

 이 같은 결과는 과일 주스에 들어 있는 과당이 인슐린 저항성을 높이고, 복부 비만을 유발하는 호르몬을 자극하기 때문인 것으로 추정되는데요~ 인슐린 저항성이 높으면 인슐린이 지나치게 많이 만들어져 고혈압, 고지혈증, 심장병, 당뇨병과 같은 질환이 발생할 수 있다구 합니다!

 

 

 

과일 주스의 당분은 자연적인 것이든 인위적으로 첨가한 것이든 인체에 비슷한 영향을 주구요~ 비타민과 섬유소 등 유익한 성분을 공급할 수 있지만 양이 적어 큰 효과는 없으므로, 과일 주스도 다른 음료처럼 섭취량을 제한해야 한다구 해요~ 하루 과일 주스 섭취량을 150mL로 제한할 것을 권장하고 있답니다~ 클렌즈 주스 만들때 꼭 참고 하셔서 만들자구요!

 

 

클렌즈 주스 다이어트 방법 제대로 하자!

일반적으로 1일 기준, 약 3L 정도의 클렌즈주스를 매일 6병씩 총 3일에서 5일간 섭취하되 2~3시간 간격으로 1병씩 마시는 것이 중요한데요~ 과일과 채소의 구성 비율을 필수 영양소 및 칼로리의 1일 권장량에 맞추어 배합하기 때문에 금식을 하더라도 건강상 문제가 없답니다~ 초보자의 경우 과일의 함량을 높게 구성해 거부감 없이 마실 수 있도록 하고, 채소 함유량이 많아질수록 디톡스 효과가 높아진다는거 참고하세요~

 

 

클렌즈주스에 사용되는 과일

일반적으로 슈퍼푸드로 꼽히는 아사이베리나 고지베리를 등을 비롯해, 레몬, 사과, 토마토, 바나나, 파인애플, 키위, 오렌지, 자몽 등 주로 효소가 많이 함유된 것으로 선택하구요~ 클렌즈 주스용 채소로는 변비나 독소 해독, 다이어트에 도움이 되는 밀싹을 이용하기도 하구요~

동맥경화와 콜레스테롤 및 혈압 조정에 도움이 는 케일, 콜레스테롤의 수치를 조절해주과 변비를 완화해주는 배, 소화와 살균 및 면역작용을 담당하는 생강과 시력개선 효과가 있는 당근, 이뇨작용 및 불면증 해소와 피부 진정에 도움을 주는 샐러리, 감기를 예방하고 피부미용에 보탬이 되며 콜레스테롤 저하에도 도움이 되는 오렌지, 콜라비, 비트, 로메인, 오이, 생강 등 영양성분이 많지만 날것으로 먹기 힘든 종류를 넣어 과일과 혼합하여 부담 없이 마실 수 있도록 하는게 좋아요!

 

 

 

 

이외에도 치아씨드나 아몬드 같은 곡류 및 견과류를 추가하거나, 단백질 파우더를 별도로 첨가하면 좋답니다!

 

 

 다이어트에 좋은 치아씨드!

 

 

 

클렌즈주스 다이어트 어떻게 할까? 궁금하시죠?

 

 

클렌즈 주스 레시피 알아볼까요?

평소 동물성 지방을 많이 섭취하구~ 스트레스 지수가 높은 현대인에게도 꼭 필요한 주스인데요~ 집에서도 간편히 만들어 당신의 몸을 가볍게 만들어줄 해독주스 레시피 알아볼께요~ 보통 밀가루, 튀김, 술, 설탕, 기름진 음식은 해독에 방해가 되는 음식이기 때문에 주스 클렌즈를 할때는 거부하는 것이 좋답니다~ 꼭 알아두세요!

 

 

*출처 kbs 그녀들의 여유만만 다이어트 클렌즈 주스 레시피

 

다이어트 클렌즈 주스 레시피 알아볼건데요~ 주스는 재료준비가 전부인데요~

하지만 채소라고 다 같은 게 아니죠~ 채소는 잎, 줄기, 뿌리, 열매채소 4가지로 나뉘는데요~ 건강에 따라 비율 조절이 필수에요~ 핵심 재료는 바로 아보카도 인데요~

 

 

아보카도는 칼로리로 치면 고칼로리긴 하지만 건강한 지방은 살이 찌지 않는다구 해요~ 열풍이었던 고지방 다이어트의 문제는 무분별한 지방 섭취이죠~ 아보카도, 올리브유 등 좋은 지방은 든든한 포만감을 오래 유지시켜 주구요~ 탄수화물 중독으로 인한 거짓 식욕을 억제시켜 준답니다~ 다음으로는 자몽인데요~ 과일중 그나마 많이 먹어도 살이 덜 찌는 것이 바로 감귤류 에요!

 

 

그럼 다이어트 클렌즈 주스를 만드는 법 알아볼께요~

물과 덩어리 재료를 먼저 투하하는 것이 좋은데요~ 자몽, 아보카도, 오이, 바나나, 청경채, 셀러리를 넣고 갈아주기만 하면 끝! 어때요? 쉽죠?ㅋㅋ

 

 

주스는 녹즙처럼 채소, 과일의 즙을 짠 것이고 스무디는 채소, 과일을 통째로 간 것을 말하는데요~ 보통 카페에서 스무디는 얼음을 넣어 간 것을 스무디라고 하는데 원래는 통으로 갈아 섬유소까지 한꺼번에 먹는 것을 스무디라고 해요~

흡수율에 있어서는 주스가 높은데요~ 영양성분 흡수율이 65%랍니다~ 흡수속도도 15~25분정도 이구요~ 스무디는 흡수율 30~40%고 흡수속도는 30분~1시간이라구 해요~ 비만 다이어트를 할때는 스무디를 먹는 것이 좋구요~ 당뇨, 변비에도 스무디가 더 좋다구 합니다~ 주스는 마르고 소화력이 떨어지는 사람에게 강추 드려요!

 

 

샐러리
아삭한 식감의 셀러리는 오이보다 식이 섬유가 풍부해 변비로 힘들었던 이들에게 딱 맞는 채소인데요~ 또한 독소 배출과 면역력 증진에 좋은 베타카로틴이 풍부하구요~ 셀러리에 많이 들어 있는 비타민 B는 피로 해소에 좋답니다~

 

 

셀러리 클렌즈 주스 레시피
재료 : 셀러리 5개, 쌈케일 10장, 사과 1/2개, 생강 반 개, 레몬 반개

첫번째 셀러리와 사과는 깍둑썰기, 쌈케일을 채 썰어 준비~
두번째 생강은 껍질을 벗겨 채 썰고 레몬은 즙을 내 준비~
세번째 믹서기에 재료를 넣고 갈아준면 완성!

 

 

비우자! 하루 한잔…가볍게 건강해지는 클렌즈 주스

 

 

 

레드비트

레드비트는 혈액을 맑게 하는 효능이 있는데요~ 산화돼 건강하지 못한 피를 재생해주는 효과가 있답니다~ 여성 갱년기 증상에도 좋은데요~ 레드비트는 여성 호르몬을 만들어 주는 역할을 한다구해요~ 레드비트가 함유한 칼륨 성분은 나트륨을 내보내 고혈압을 예방하고 고혈압과 관련한 증상을 개선하구요~ 몸에 철분이 부족해 나타나는 빈혈 증상에도 효과적이랍니다~

 

피부미용에 좋은 레드비트는 꾸준히 섭취하면 얼굴의 피부 각질, 피부 손상을 회복시킨답니다~ 평소 피부가 민감성인 사람일 경우 레드비트를 섭취하거나 미용에 이용하면 진정 효과를 얻을 수 있구요~ 각종 비타민과 미네랄이 풍부한 레드비트는 면역력을 강화하고 해독작용이 뛰어나요~ 생체 리듬을 유지하면서 면역력을 증진하고 세포 재생, 항암에 좋은 성분을 가지고 있답니다!

 

 

레드비트 클렌즈 주스 레시피
재료 : 비트 반 개, 사과 반 개, 바나나 한 개

첫번째 껍질을 벗긴 비트 반개를 깍둑썰기 한 후 찜통에 넣어 15분간 쪄주구요~
두번째 찐 비트와 사과, 바나나를 믹서기에 넣고 재료가 잠길 만큼 물을 부어준 뒤 갈아주면 완성!

 

시금치
채소의 왕으로 불리는 시금치~ 비타민 A, B, C, 엽산, 칼륨, 칼슘, 인, 철분 등이 다량 함유되어 있구요~ 쌀에 부족하기 쉬운 라이신, 트립토판 등의 아미노산이 풍부하답니다~ 또 시금치에는 사포닌과 양질의 섬유소가 들어 있어 변비에 효과적이고, 저칼로리로 다이어트에도 좋아요!

 

 

시금치 클랜즈 주스 레시피

재료 : 시금치 6줄기, 사과 반개, 레몬 1/4개

첫번째 사과 반개를 잘게 자르고 레몬은 즙을 내 준비~
두번째 믹서기에 시금치, 사과, 레몬즙을 넣어 갈아주면 완성!

포만감을 높여서 다이어트에 안성맞춤! 

 

 

깻잎, 키위

해독주스에 들어가는 깻잎은 칼로리가 낮고 식이섬유가 풍부해 변비에 좋구요~ 콜레스테롤을 흡작하여 배출해주기에 다이어트에도 도움을 받을 수 있어요~ 키위에는 비타민 C가 오렌지의 2배, 비타민 E가 사과의 6배, 식이섬유소가 바나나의 5배 정도 들어있구요~ 항산화 성분이 풍부하고 비타민이 다수 들어있어 면역기능을 키우는데에도 도움이 된답니다!

 

 

깻잎 키위 클렌즈주스 레시피

첫번째 깻잎을 5~6장 정도 깨끗이 씻은 후 꼭지를 제거하구요~

두번째 키위는 시지않은 잘익은걸루 골라  여러개 넣어주세요~
세번째 믹서에 플레인 요거트 1큰술과 우유 1/3컵을 넣고 갈아주면 완성!

 

 

채소 함유량이 높아질수록 좋은 클렌즈주스다이어트

 

 

클렌즈 주스는 다이어트 기간 동안 노폐물을 배출하고 영양소의 불균형을 보완해 부작용을 막아주구요~ 또한 다이어트 중 나타날 수 있는 폭식, 변비나 소화 장애에도 도움이 된다는거 알아두세요!

 

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지금까지 클렌즈 주스 다이어트와 레시피 알아봤는데요~

어떻게 만들어 먹을 것인가 아시겠죠?

맛은 없지만 꼭 과당은 낮추고 채소를 듬뿍 넣자구요~

지금부터 다이어트 시작해서 여름에 수영장 놀러가요~ㅋㅋ

무리한 다이어트는 안돼요~ 건강하게...

즐거운 하루 되시고 항상 행복하게 살아요^^*

 

*출처 kbs 그녀들의 여우만만 주스 클렌즈 제대로 하는 법