아보카도 오일 효능 부작용 먹는 방법

최근 인기 건강식품으로 주목 받고 있는 아보카도 오일 효능과 부작용에 대해서 한번 알아볼텐데요~~

아보카도 오일이 지방잡는 지방으로 몸속 지방과 염증을 줄여주는데 효능이 있어 화제입니다~

슈퍼푸드로 알려진 아보카도는 영양가 높은 과일로 기네스북에 등재되기도 했는데요` 8가지의 아미노산, 11가지 미네랄, 22가지 비타민, 불포화 지방산, 식이섬유 등이 함유돼있다구 해요~~

 

아보카도 오일은 과육에서 기름을 추출... 오메가 3,7,9 지방산을 포함하고 있다구 하는데요~

인슐린을 낭비해서 생긴 인슐린 저하성을 완화하고, 몸 속 지방과 염증을 줄여주는 역할이 탁월하다고 알려져있습니다~

특히 아보카도 오일에 풍부한 오메가-9 지방산은 기름 잡는 기름으로, 인슐린 과잉으로 인해 혈관 속에 축적된 기름을 제거하는 데 큰 도움을 준다구 해요~

 

 

아보카도의 지방이 다이어트에 도움된다구 하는데요~

아보카도 오일 이렇게 좋은거였다니....ㅋㅋㅋ

 

 

아보카도는 약 18%가 불포화 지방산으로 이루어져 있는데, 음식으로 섭취해야 하는 불포화지방산은 혈중 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춰줘 고혈압은 물론 각종 성인병을 예방할 수 있다구 합니다~~또 오일 한큰술이면 아보카도 과일 100g의 영양소 섭취가 가능하다구 하니깐요~~ 과일로 먹어도 좋지만 오일로 드시면 더 좋을거 같아요!!

 

 

지방간에 대한 효과 인정받아 현재 치료약으로도 개발 중이며 높은 칼륨 함량으로 체내 나트륨 배출에도 도움을 주구요~ 이외 미네랄과 비타민도 풍부하다고 알려져 있습니다!! 그리고 저같은 고혈압 환자에게 좋다구 알려져 있는데요~~

저는 꼭 먹어야 되겠네요..ㅠㅠ 아무튼 착한 기름 입니다!!

 

 

과일별 칼륨 함량을 비교해 보면요~

블루베리, 파인애플, 자두, 바나나 보다 아보카도 칼륨 함량이 장난 아니게 높죠??

 

 

아보카도는 맛이 좋아 여러 음식에도 활용이 가능하나, 보관 기관이 짧다는 단점이 있습니다~

이러한 단점을 보완한 것이 아보카도 오일이에요~ 정말 좋은녀석 이죠??ㅋㅋ

아보카도 오일에는 이런 아보카도의 좋은 성분들이 그대로 담겨있답니다~ 그리고 아보카도 오일은 다이어트 식품으로도 각광받고 있는데요~ 실제 아보카도 오일을 꾸준히 섭취한 주부의 중성지방 수치가 이전 보다 낮아진 것을 방송을 통해 소개된 바 있습니다!!

 

 

위에 사진처럼 아보카도를 빵에 올려서 드셔도 좋지만~~아보카도 오일로 먹는게 편하겠죠??

 

 

아보카도 오일 먹는 방법 알아볼까요??

 

먹는 법은 다양한데요~ 밥을 지을 때, 밥 4인분에 아보카도 오일 1숟가락을 넣고 완성된 밥을 냉장고에 10시간 넣어둔 뒤 먹는 방법이 있구요~ 기름을 사용해야 하는 튀김 음식에 아보카도 오일을 사용해도 괜찮다구 합니다!!

여러 요리에 식용류대신 사용하시면 좋을거 같아요!!

 

 

아보카도는 껍질이 초록색에 가까울수록 덜 익고 떫은맛이 강하다구 하는데요~

껍질이 진한색을 띄는 아보카도를 골라야 하며 보관법은 하나씩 키친타월로 감싸 냉장고 야채·과일 칸에 넣어주구요~

보관기간은 3~4일 정도라고 합니다~ 아보카도 오일은 직사광선이 닿지 않는 서늘하고 건조한 상온에 보관해주시면 되요!!

아보카도의 칼로리는 100g의 187kcal로 과도한 섭취는 오히려 비만을 부를 수 있다구 하니 참고하시구요!!

아보카도 오일 역시 하루 3스푼 이하로 섭취하는 것을 권장합니다~ 아보카도를 과도하게 섭취하면 설사나 복통과 같은 부작용이 있을 수 있으니 꼭 확인하시구요!!

 

 

아보카도는 미네랄 11가지, 비타민 20가지, 아미노산 10가지, 필수 아미노산 8가지 등 풍부한 영양소를 자랑해 슈퍼푸드로 불리기도 하죠~ 예전에는 몰랐는데~ 이녀석 물건 입니다!! ㅋㅋ

아보카도 오일은 미학적으로 품질이 좋지 못하거나 못쓰게 된 아보카도로 생산되며 정제된 오일은 열 요리에 활용된다구 해요~

아보카도 오일 효능으로 다시 말하자면요~ 콜레스테롤 수치 저하, 고혈압 예방, 모발 건강, 노화 방지, 피부 미용 등이 있습니다!! 특히 심장계 질환이나 임산부에게 좋은 아보카도는 항산화 효과도 있어 만능 과일로 불린답니다!!

 

 

피부미용에 좋다구 하니까 잘 활용하시면 좋을거 같아요!!

 

 

아보카도가 위 점막을 튼튼하게 하는데 도움을 주고 위염을 일으키는 헬리코박터균 수를 감소시켜 위염 완화에 좋다고 소개한 바 있는데요~

또한 아보카도는 오일로 섭취하면 12배 높은 효과를 볼수 있다구 하구요~ 아보카도에서 추출한 오일은 고소한 풍미를 내며 튀김, 볶음, 샐러드드레싱 등 다양하게 섭취할 수 있다.
 
발연점이 높아 열에 의한 영양소 파괴 우려가 적고, 요리의 풍미를 유지하는데 도움된다.

아보카도 오일 부작용은? 구토·설사 알레르기 반응 있으면 먹지 말아야

 

 

숲속의 버터로 불리는 아보카도

 

아보카도가 알레르기를 일으킬 우려가 있어 먼저 적은 양을 섭취하고 체질과 맞는지를 꼭 확인 하셔야 합니다~

좋은음식도 잘못먹으면 탈이 날수있어요~~

 

 

 

지금까지 아보카도와 아보카도 오일에 대해서 공부해봤는데요~~

자세한 내용은 영상을 보시면서 한번더 볼까요?? ㅋㅋ

 

*출처 mbn 엄지의 제왕 아보카도 오일 제대로 먹는법