케겔운동 효과 방법 동영상

남자와 여자 모두에게 좋은 케겔운동에 대해서 알아볼건데요~

요실금과 성기능 관리에 도움되는 운동법!

효과와 영상까지 자세하게 알아볼께요!!

 

케겔운동은 남성과 여성 모두에게 효과적인 운동으로 유명하죠~~ㅋㅋ

주로 여성케겔 운동방식이 많이 알려져있지만 케겔운동은 남자에게도 효과가 있죠~남자 역시 꾸준하게 케겔운동을 하면 괄약근 및 골반근육 향상에 탁월한 효과를 볼 수있다구 하는데요~남자와 여자는 케겔운동 하는 방법이 조금 다른데, 올바르게 케겔운동을 하는 방법과 케겔운동 효과를 알아볼거에요~~
 

 

케겔 운동법이란?

케겔 운동법은 요실금을 치료하기 위해 질 근육의 힘을 향상하기 위해 개발된 운동인데요~ 하지만 케겔 운동은 요실금을 예방하는 것 외에도 질 근육을 강화하고, 성욕을 향상할 수 있다구 해서 많은 분들이 하고 있는것으로 알려져있어요~~

저도 물론 하구있구요~~ㅋㅋ 무엇때문에? 그것은 비밀!!

 

 

여자 케겔 운동 방법 과 효과를 알아 볼께요!!

여성 케겔 운동의 1단계는 소변을 멈출 때처럼 질을 1초 정도 수축했다가 긴장을 푸는 것인데요~ 이때 배, 엉덩이 다리 등 주변 근육을 사용하지 않는 것이 중요하구요~ 2단계는 1단계가 익숙해진 후 질을 수축한 채로 오랫동안 유지해 줍니다~ 이를 계속 반복하다 보면 익숙해져서 수축상태를 유지하기가 쉬워지는데요~ 수축의 유지가 쉬워지면 각종 스트레칭 자세들을 하면서 운동을 반복하구요~ 하루 최소 5분, 2회씩 규칙적으로 운동하면 큰 효과를 얻을 수 있다구 하니깐요~ 오늘부터 해보자구요!

 

 

여성은 질 부분을 조이고 느슨하게 하는 것이 중요하다구 해요~ 여성 케겔 운동을 통해 효과를 얻으려면 시간이 오래 걸리지만, 나중에 요실금을 예방에 도움이 된다구 하니깐요~ 꼭 해야겠죠~ 그리고 질염과 같은 여성 질환 예방과 건강한 성관계를 위해서는 케겔 운동을 꾸준히 실행하는 것이 좋다구 합니다!!

 

 

여자 케겔 운동 효과는 비뇨기 계통에 도움이 될 뿐만 아니라 자궁 건강에도 큰 도움이 되구요~ 특히 임신 중 이 운동을 하게 되면 회음부의 근육을 강하게 하여 자궁의 지탱력을 높이는 데에 좋다구 해요~ 이렇게 회음부 근육을 강화하면 분만 시 회음부의 손상을 막을 수 있고 치질이나 주변 부위의 질환들도 예방할 수가 있는데요!

 

케겔운동 주의사항

다만 임신부의 경우 너무 과도하게 케겔운동을 하지 않도록 해야해요~

한 번에 5~6회 정도 반복하다가 차츰차츰 2~30회까지 늘려나가도록 합니다!

 

 

 

남자 케겔 운동 방법과  효과 알아볼께요!!

케겔 운동은 여성에게만 필요한 것이 아니죠~

남성의 경우 조루증에도 효과가 있는 것으로 알려져있죠~ 특히 케겔 운동을 통해 괄약근을 강화하면 극치감을 상승시켜서 발기부전을 예방하는 데 도움이 된다구 하니까요~ 무조건 해야하는 운동 이죠!!

 

 

요실금, 성기능 관리에 도움되는 케겔운동법 더 자세히 알아볼께요!!

첫번째 정확한 근육을 찾는것이 중요한데요~

케겔운동의 핵심인 골반저근육부터 정확히 알아야 해요! 소변이나 방귀를 중간에 끊어보고, 그 때 힘이 들어가는 근육이 바로 골반저근육 이라구 합니다~

두번째 골반근육 수축방법에 익숙해지기 입니다!

일단, 골반저근육이 인식이 되었다면 방광을 비운 후 누워서 무릎을 굽히고 약간 벌려주구요~ 그리고 골반저근육을 수축시켜주는데요~ 3초 동안 수축상태를 유지하고 다시 3초 동안 이완시켜줍니다~ 이것을 10번 반복하세요! 그리고 하루에 3회 시행하세요~  케겔운동 즉 근육수축운동을 제대로 하다 보면 골반저근육이 강해지기 시작함을 느껴진다구 해요~ 이후로는 앉아서도, 서서도 또는 걸어가면서도 케겔운동을 할 수 있답니다!!

세번째 골반저근육에만 초점을 맞쳐주는 건데요!

좋은 결과를 얻기 위해서는 꼭 골반저근육만을 정확하게 수축하는데 집중해야 하구요~ 복부나 허벅지, 종아리 근육을 수축시키지 않도록 주의하고, 케겔운동을 하는 도중 호흡을 잘 유지하는것이 중요하다구 하니까 참고하세요!!

 

 

케겔운동이 정기적으로 정확하게 이루어진다면 3~6주 정도 지난 후 요실금, 전립선증상, 성기능등에 아주 좋은 효과를 도움 받을수 있다니 작심삼일 안됩니다~

꾸준히 해야겠죠!

 

 

신동엽과 연예인들도 추천하고 자주하는 운동중에 하나에요^^*

 

성생활과 관련된 골반 근육은 마음대로 조절하지 못한다? 이에 반해 항문 주위의 괄약근은 우리가 직접 조절할 수 있는 근육이므로 항문을 조이는 케겔 운동을 하게 되면 다른 골반 근육도 영향을 받아 간접운동이 된다는 데요~ 시간이 날 때마다 자주 하면 효과를 볼 수 있다구 하니 지하철이든 회사든 어디에서 운동이 가능해요!!

 

 

요실금에 참 좋은데~ 표현할 방법이 없네~ㅋㅋ

나이가 들고 출산을 반복하면서 많은 여성들이 겪게 되는 증상들 중 하나가 요실금 인데요~ 요실금은 내놓고 호소할 수 있는 증상이 아니기 때문에 혼자서 고민하고 스스로에 대한 자신감 상실, 무력감과 우울감 등을 자극하는 원인이 될 수 있죠~

요실금은 단독으로 발생되지 않으며 질 수축력 역시 떨어져 있는데요~ 특히 부부간의 유대감을 확인할 수 있는 성생활에도 영향을 주기 때문에 외로움이 가속화될 수 있다구 하니 이건 안되죠~ㅠㅠ

 

 

요실금 치료법으로는 약물 복용법, 골반저근육을 자기장 등으로 운동시키는 비수술적 치료 방법과 수술 등이 있는데요~ 증상에 따라 일상생활 중 관리 방법을 적용하거나 요실금 등을 부추기는 나쁜 생활습관을 교정하는 노력이 필요합니다!

 

자연분만을 겪어본 여성은 분만 직후 소변을 볼 때 조절이 되지 않거나 가벼운 재채기에도 소변이 쉽게 새어 나왔던 경험이 있을 것인데요~ 회음부 조직이 타격을 받거나 복부 근육이 약해진 상태이기 때문에 소변을 제어할 수 있는 힘이 부족해서 입니다~ 따라서 분만 직후 첫 소변을 보는 순간부터 케겔운동을 가볍게 시작하고 소변 줄기를 잠시 끊는 훈련을 반복적으로 하는 것이 좋다구 하니 임산부들도 해야겠죠!

 

 

케겔운동은 3가지 포인트를 유념하여 3초 수축, 3초 이완, 10번 반복을 하루 3회씩 꾸준히 하는 것이 중요하다구 하니깐요~ 틈나때 해주면 좋을거 같네요~~

저도 오늘부터 더 열심히 꾸준히 운동해야겠어요^^*

*출처 채널A 닥터 지바고 괄약근 조이는 케겔 운동!