감기에 좋은 음식

일교차가 큰 환절기를 맞아 발열, 콧물, 기침 등으로 고생하시는 분들 많으시죠?

저도 지금 감기때문에 고생하구 있어요...ㅠㅠ

전반적으로 감기에 대해서 자세히 알아볼건데요~

쌀쌀해진 날씨 감기에 좋은 음식과 감기 빨리 낫는 방법 알아 보자구요!

 

 

공기가 건조하고 일교차가 큰 환절기죠~ 이런 시기에는 감기에 주의해야 하는데요~감기는 바이러스에 의해 발생하는 호흡기계의 감염 증상이랍니다~

 

 

감기에 걸렸을 때 흔히 나타나는 증상으로 재채기, 코 막힘, 콧물, 인후통, 기침, 미열, 두통 및 근육통과 같은 증상이 나타나죠~ 독감에 걸렸을 때에는 두통, 발열, 오한과 같은 전신 증상과 함께 목 부위의 통증 및 기침과 같은 호흡기 증상이 동반되구요~ 환자에 따라서는 감기와 비슷하게 발열이 없이 호흡기 증상만 나타나기도 해요~ 감기는 200여개 이상의 서로 다른 종류의 바이러스에 의해 일어난다구 해요~ 이중 30~50%가 리노바이러스이고 10~15%가 코로나바이러스입니다!

 

 

 

성인은 일 년에 2~4회, 소아는 6~10회 정도 감기에 걸리게 되는데요~

감기 바이러스는 사람의 코나 목을 통해 들어와 감염을 일으키죠~

혹시라도 코나 목쪽에 간질간질 감기증상 같으면 미리 처방을 해야겠죠?

 

 

 

감기 바이러스를 가지고 있는 환자의 코와 입에서 나오는 분비물이 재채기나 기침을 통해 외부로 나오게 되면, 그 속에 있는 감기 바이러스가 공기 중에 존재하다가 건강한 사람의 입이나 코에 닿아 전파된다구 해요!

 

 

 

따라서 감기 환자와 가까이 있거나 사람이 많은 곳에 감기 환자가 있으면 감기 바이러스가 잘 전파되는데요~ 이러한 호흡기 감염 경로 외에 감기 환자의 호흡기 분비물이 묻어있는 수건 등을 만진 후 그 손으로 눈이나 코, 입 등을 비볐을 때에도 감기 바이러스에 감염된다구 해요~

 

 

기온이 뚝 떨어진 가운데 저처럼 감기 증상을 호소하는 사람들이 많아질 것으로 예상되구 있어요~ 추운 날씨에 대비해 외출할 때 보온을 신경쓰는 것은 기본, 감기 예방에 좋은 음식을 챙겨먹는 것도 도움이 되는데요~ 그렇다면 감기를 떨쳐낼 좋은 음식은 어떤 것들이 있을까요?

 

감기에 좋은 대표적 음식으로는 모과차, 생강, 파, 무 등 많이 있죠~1인 가구의 경우 아픈 몸을 이끌고 이런 재료들을 구해다가 손질해서 먹는 것이 쉽지 않다죠~ 바로 저같은 경우요~ㅋㅋ

 

음식을 챙겨먹을 자신이 없다면 비타민C 와 유자차 인데요~

 

 

비타민C는 약국에서 사서 드시구요~ 유자청은 마트에서 손쉽게 구할 수 있죠~

유자는 비타민C를 레몬의 1.5배나 함유하고 있기 때문에, 차로 타 먹으면 감기 증상 완화에 도움이 되요!

 

 

겨울 제철과일인 귤에는 비타민C가 풍부해 감기 예방에 효과적인데요~

비타민이 많이 들어 있는음식은 초기 코감기에 특히 더 도움이 된다구 하구요~

귤과 비슷한 유자로 만든 유자차도 기침, 두통 등 감기증상 완화에 도움을 준답니다!

 

 

다음은 모과 인데요~ 모과는 중국 약학서인 본초 강목에 따르면 모과는 주독을 풀어 가래를 제거하고 속을 편안하게 해주며 설사에도 효과가 있다구 해요~ 모과에 든 사과산과 주석산, 구연산 등의 유기산은 침이나 담즙, 췌장액 등의 소화 효소 분비를 촉진 항균작용을 하구요~ 신진대사를 원활하게 해 면역력을 높인다구 나와있죠~ 피로회복 및 감기 예방에 효과가 있다고 잘 알려져 있죠~ 편의점에 가도 항상 따뜻하게 드실수 있게 팔구있죠~ 저도 오늘 하나 먹구왔어요~ㅋ

주로 소스나 차로 우려 마시는데요~ 다만 과다 섭취 시 소변의 양이 줄어들게 되는 점이 있어 주의해야 한다구 하니 적당히 드세요!

 

 

 

 

단호박은 탄수화물, 섬유질, 비타민이 풍부해 감기 예방에 효과적이랍니다~ 비타민C 함량도 높아 피로 회복에도 도움을 주구요~ 늙은 호박 역시 베타카로틴이 풍부해 인체의 면역력을 증진시켜 감기 예방에 좋다구 알려져있어요!

 

 

기침으로 혹사당한 기관지는 배로 달래는 것이 좋은데요~

시중에서 구하기 쉬운 배는 환절기 기관지 질환에 도움을 주는 대표 과일이죠~

감기, 해소, 천식 등에 좋구요~ 배변과 이뇨작용을 돕는데요~ 또 해독작용이 있어 숙취해소에도 효과적이죠~ 배에는 수분이 많고 기침과 가래를 완화해주는 루테오린 이라는 성분이 들어있는데요~

기관지에 염증이 생기면 기관지 점막에 분비물이 증가해 가래가 생기게 되죠~

 

배에 풍부하게 들어있는 루테올린과 안토크라신 성분은 항염증 효과가 있어 가래를 줄이는데 도움이 된다구 하구요~ 한의학에서는 배가 폐의 열을 내리고, 기관지에 윤활유를 더하는 진액 생성을 돕는 역할을 한다고 보고 있어요~ 배의 과육에는 피로 회복을 돕는 유기산과 비타민, 아미노산이 풍부하고 껍질에는 플라보노이드와 폴리페놀 등 항산화 성분이 들어 있어 면역력을 높인다구 알려져있어요~

 

주로 날로 먹거나 주스, 잼, 배숙 등을 만들어 먹는데요~

배 속을 파내 배숙을 만들거나 배를 채썰어 꿀에 담가 먹어도 좋다구 하니까요~

지금 당장 마트 달려가서 배하구 꿀사셔서~ 배에 꿀을 재워 두셨다가 드셔두 좋을거 같아요!

 

 

기관지에 좋은 대표 식재료 도라지 인데요~ 도라지의 사포닌 성분이 기관지를 촉촉하게 하는 점액인 뮤신의 양을 증가시켜 기관지 내벽을 보호한다구 알려져 있는데요~ 기침과 가래를 삭여주고 폐의 열을 내려줘 부은 목과 통증이 심할 때 섭취해주면 도움이 된다구 해요~ 또 비타민과 섬유질이 풍부해 면역력 향상에 도움을 주는 것으로 알려져 있죠~ 즙으로 내 먹거나 각종 보양 음식에 많이 사용되고 있는데, 도라지의 쓴맛이 싫다면 물에 충분히 담갔다가 조리하시구요~ 도라지는 껍질에 영양이 풍부하기 때문에 껍질째 먹는 게 좋다구 해요~ 깨끗이 씻어 생으로 먹어도 되고, 차로 끓여 마셔도 되죠!

 

 

바다의 우유라 불리는 굴은 아연이 많이 포함돼있어 기침 증상을 완화하는 데 도움이 되구요~ 비타민 A, B, C와 철분, 구리도 함유해 영양분이 풍부한 식품이죠!

 

 

생강을 차로 만든 생강차는 추운 날씨에 보온효과를 내죠~ 또 생강의 매운 향미를 내는 성분인 진저롤, 진저론, 쇼가올 등은 목감기 예방에 도움을 준다구 하구요~

기침과 가래를 잦아들게 만들고 구역질이 나는 증세를 진정시키는 효과도 있다구 해요~

 

 

피곤하고 미열이 있다면 매실을 먹으면 좋다구 해요~ 매실이 피로회복에 도움이 되기 때문인데요~ 또 몸에 수분을 공급해 발열과 탈수 증상을 완화하는 데 도움이 된다구 합니다!

 

 

미나리는 항산화 작용을 하는 케르세틴 이라는 물질이 들어 있어 면역력을 높이는 데 도움을 주구요~ 체내 중금속을 배출하는 것에도 도움을 주기 때문에 미세먼지가 많을 때 섭취하면 좋다구 합니다!

 

 

감기약을 복용할 때에는 너무 차가운 물과 함께 복용할 경우 위 점막의 흡수력을 저하시킬 수 있기 때문에 따뜻한 물과 마시는 것이 좋다구 하니까요~ 귀찮으셔두 꼭 끓여서 따듯한 물에 드세요!

 

감기약은 콧물이나 기침, 근육통 등의 증상을 완화할 수 있는 해열진통제, 코감기약, 기침약, 가래약 등이 있죠~ 여러 가지 증상을 복합적으로 완화할 수 있는 종합감기약도 드시죠~ 

 

 

감기약 성분을 알아보면요! 

기침약의 주성분은 덱스트로메토르판과 노스카핀 등 이구요~

가래약은 구아이페네신, 염화리소짐 등을 주성분으로 사용해요~

해열진통제로 주로 사용하는 성분은 아세트아미노펜과 이부프로펜 등이구요~

코감기 약에는 클로르페니라민, 슈도에페드린 등이 포함되어 있답니다!

중요하진 않지만 그래두 알아두자구요^^

 

 

소아환자의 감기약 복용시 일반의약품이라도 건강상태에 대해 의사 또는 약사와 충분히 상의한 후 먹이는 것이 좋은데요~ 2세 미만의 영아나 유아가 감기에 걸린 경우에는 반드시 진료를 받아야 하구요~ 꼭 필요한 경우가 아니면 일반의약품으로 구입한 감기약 복용은 가급적 피해야 한다는거 잊지마세요~

 

 

어린이에게 감기약을 먹인 후에는 투여한 시간과 용량을 기록해 두면, 약을 많이 먹이거나 적게 먹이는 위험을 피할 수 있구요~ 약을 복용하는 동안에는 발진 등 부작용이 나타나는지 잘 확인해야 합니다! 엄마 아빠들은 꼭 알아두셔야 해요!

 

 

차나 커피 등의 음료수는 약의 효과를 떨어뜨리는 탄닌이라는 성분을 포함하고 있는 경우가 많아 물로만 복용하는 것이 좋다는거 다들 아시죠? 간혹 물 없이 약을 복용하는 사람이 있죠~ 이는 약이 식도에 남아 식도를 자극하거나, 식도궤양을 일으킬 수 있어 피하는 것이 좋아요~ 요건 꼭 알아두셔야 합니다!

감기 증상을 완화하기 위해서는 호흡기에 좋은 특정 음식을 찾기 보다는 평상시 소화가 잘 되던 자극이 적은 음식을 제 때 조금씩 자주 먹어주는 것이 좋다구 해요!

감기를 조금 빨리 낫게 하고 증상 완화에 도움이 되는 성분으로는 아연과 비타민C가 있죠~ 아연이 기침, 목이 따끔거리는 느낌 등의 목감기 증상을 완화하는데 효과를 보인다는 연구 결과두 있구요~ 아연은 주로 굴, 고기류, 해조류, 대두 등에 많이 함유되어 있고 비타민 C 는 다양한 제철과일이나 채소에 다량 함유돼 있죠!

 

감기로 인해 열이 날 때에는 실내 환기를 자주 하고, 주변 온도를 서늘하게 유지해 주는 것이 필요하구요~ 또한 미지근한 물로 팔, 다리, 몸통 등 몸 전체를 닦아주면 열이 피부를 통해 발산돼 열을 낮출 수 있다구 합니다~ 보리차 혹은 카페인을 함유하고 있지 않은 차를 조금씩 자주 먹어 열로 인해 소실된 체내 수분을 보충하는 것도 중요하다구 하니까요~ 참고하세요!

감기 증상별 빨리 낫는 법 알아볼까요?

 

감기 빨리 낫는 법은 면역력을 강화하는 것인데요~

코감기 빨리 낫는 법과 목감기 낫는 법 등 감기 빨리 낫는 법 알아보죠!

 

목감기 빨리 낫는 법

목이 간질간질한 목감기 증상이 느껴진다면 면역력 높이는 방법으로 면역력 높이는 음식을 먹어주는 것이 좋은데요~ 특히 일교차가 큰 환절기는 감기가 유행하기 쉬워 감기에 걸리지 않도록 더 주의해야 해요~

 

 

목감기에 좋은 음식 은 생강, 도라지, 귤껍질, 무, 배, 은행, 대추, 오미자 등이 있어요~

감기는 바이러스에 의한 질환이라 특별한 치료제가 없죠 기침 멈추는 법과 콧물 멈추는 법, 코막힘 뚫는 법에는 감기약 효과가 있으나 감기 바이러스 자체를 없애지는 못하죠!

 

 

 

코감기 빨리 낫는 법 은 물을 충분히 마시고 스팀타월 등으로 코안을 촉촉하게 해주면 좋은데요~ 코막힘 뚫는 법은 따뜻한 물로 샤워하거나 코감기에 좋은 음식인 귤이나 마늘, 호박등 면역력 높이는 방법에 효과적인 면역력 높이는 음식이죠~

 

코감기에 좋은 음식으로는 마늘, 물, 또는 차 또는 주스, 향신료, 감귤류, 고추, 잎이 많은 채소, 당근, 고구마 등이 있답니다!

또 식염수 코 세척으로 코 청소 그리고 가습기 틀기 등이 있답니다!

 

모니모니 해도 감기는 휴식인거 같아요~ㅋ
 

 

역시 감기는 비타민이 풍부한 과일 아닌가요?

 

감기 빨리 낫는 법 TIP

감기에 걸렸다면, 습도 관리가 생명이죠~

코나 목의 점막은 항상 촉촉하게 유지해야 바이러스에 저항할 수 있다구 해요~

미지근한 물을 자주 마시고, 가습기로 실내 습도를 40~50%로 유지하는 것이 좋은데요~ 습도가 60%를 넘으면 집먼지 진드기가 번식하기 좋은 환경이 되므로 그 아래로 유지해야 하구요~

 

습도 못지 않게 중요한 것이 체온 유지 입니다~

인체는 체온이 1도만 내려가도 면역력이 30%가량 떨어지고, 1도만 올라가도 5배 가량 높아진다구 해요~ 잘 먹고 잘 자는 것도 좋지만, 무엇보다 체온이 떨어지지 않도록 주의하도록 하자구요!

 

 

하루에 2번, 30분 정도 환기를 해주면 좋은데요~ 집 안에 갇혀있는 나쁜 공기를 몰아내고 신선한 공기를 들여 쾌적하 환경을 유지하는 것이 좋다구 합니다~

단, 미세먼지가 심한 날에는 오히려 공기가 더 오염될 수 있으므로 환기 전 지수를 체크해야 한다는거 참고하세요!

 

감기에는 소주에 고추가루 타먹으면 금방 났는다고 지인들은 말하죠~

감기 소주 따라 하지 않는 것이 좋아요~ 소주를 마시게 되면, 면역력이 저하돼 감기 증상이 더 심해질 수 있기 때문이랍니다~ 절때 드시면 안돼요!

 

 

감기에 좋은 음식 또 무엇이 있을까요?

감기에 좋은 차이자 감기에 좋은 과일을 비롯한 감기에 좋은 음식으로는 유자차, 생강 대추차, 감잎차, 계피차, 인삼차, 배, 귤, 감, 자몽, 은행, 무 등이 있구요~

 

 

 

환절기 감기, 빨리 낫는 법 5

빨리 나으려면 어떻게 해야 할까요? 미국 멘스 헬스의 다섯 가지 방법을 알아보죠!

첫번째 뜨거운 국물 이에요~

 

 

차든 국이든 상관없구요~ 뜨끈한 걸 마셔야 해요~ 폐에서 코에 이르기까지, 우리 몸의 호흡기에는 점액 또는 콧물을 청소하는 역할을 하는 작은 털이 있죠~ 뜨거운 액체가 그 털의 활동을 돕는다구 하는데요~ 카모마일도 좋고, 미역국도 좋다구 합니다!

 

 

두번째 소금물 양치 인데요~ 감기가 들었을 때는 소금물로 가글을 하는 것도 도움이 되구요~ 따듯한 물 한 컵에 소금 반 티스푼을 넣어 하루에 서너 번 이상 입을 헹구면 끝!

 

 

세번째 따뜻한 샤워! 온수에 몸을 씻으며 더운 김을 마시면 목구멍과 부비강이 촉촉해지는데요~ 샤워기에서 쏟아지는 물을 목이며 어깨에 맞으면 뻣뻣하던 근육이 풀리는 것도 장점인답니다!

 

 

네번재는 충분한 잠 인데요~ 감기에는 휴식이 약이죠~ 한 연구에 따르면 하루에 7시간 미만 잔 사람들은 8시간 이상 잔 사람들에 비해 감기에 걸릴 확률이 세 배나 높았다구 하는데요~ 명상이든 가벼운 운동으로 긴장을 푼 다음 충분히 자는 게 좋다구 해요~

 

 

마지막 다섯번째 건강한 식사 입니다~ 면역 시스템이 제대로 작동해야 감기가 안 오고, 혹시 걸리더라도 빨리 나을 수 있다죠~ 면역 시스템이 잘 굴러가려면, 장 내에 착한 박테리아가 많아야 한다구 합니다~ 과일, 채소, 콩과 너트류, 씨앗류가 착한 박테리아가 많아지도록 돕는 음식이라구 하니까요~ 꼭 챙겨 먹자구요!

 

감기를 예방하려면 규칙적으로 손을 씻고, 손으로 코나 눈을 만지지 않아야 해요~ 또 코 분비물로 주위 환경을 오염시키지 않으면 감염의 전파를 막을 수 있다는거 참고하하시구요!

 

추우면 걸린다? 감기에 대한 잘못된 상식 5가지를 알아볼께요!

 

 

감기에 걸렸을 때 주사 한방이면 낫는다?

주사 한방으로 감기를 치료하는 것은 불가능하다구 해요~

아직까지 감기 바이러스를 완벽히 제거하는 치료법은 없다구 알려져 있습니다~

보통 감기에 걸렸을 때 맞는 주사는 고열, 기침, 통증 등을 완화하는 역할을 하는것 뿐인데요~ 먹는 감기약도 마찬가지죠~ 불편한 증상을 줄여주는데 그 목적이 있다는 거에요~

 

 

감기는 추울 때 걸리는 병이다?

감기와 추위는 직접적인 연관이 없다구 해요~

기온이 떨어지면 바이러스가 서식하기 좋은 환경이 형성된다고 하는데요~

극지방은 오히려 너무 추워 바이러스의 서식 환경으로 부적합하다는거 알고 계시죠?

날이 추워질 때 감기가 유행하는 것은 건조한 공기와 보다 깊은 관련성이 있다구 하는데요~ 건조해진 점막을 통해 바이러스가 쉽게 침투할 수 있기 때문이라구 합니다!

추울 때는 바깥활동이 줄고 실내에 머무는 시간이 느는 것도 이유인데요~ 환기가 잘 안 되는 실내에 있으면 감기 바이러스에 전염될 확률이 높아진다구 하니까요~

환기 잘시켜주시는거 잊지마세요^^

 

 

독감은 독한 감기의 줄임말이다?

감기와 독감은 엄연히 다른 질환인데요~ 독감은 독한 감기가 아니에요~

질환의 발병 원인 자체가 다른데요~ 독감은 인플루엔자 바이러스가 원인인 반면, 감기는 200여 가지의 다양한 바이러스가 영향을 미친다구 해요!

 

 

비타민 C는 감기 예방과 증상 완화 효과가 있다?

비타민 C의 감기 예방 효과는 수십 년간의 논쟁을 불러일으킨 주제이기도 한데요~

노벨화학상 수상자인 미국의 라이너스 폴링 교수는 비타민 C를 먹는 것만으로 감기를 예방할 수 있다고 주장했는데요~ 이로 인해 비타민 C 열풍이 불었지만 이후 연구에서 감기 예방 효과가 미미하다는 것이 정설이 됐어요~ 2004년 연구에서 운동선수처럼 격렬한 신체활동을 하는 사람에게는 50%의 예방 효과가 있는 것으로 확인됐으나, 일반인에게는 미약한 수준이라구 합니다~

 

 

땀을 빼면 감기가 빨리 낫는다?

따뜻한 이불 속에서 땀을 빼면 감기가 낫는 경우가 있죠~ 하지만 감기는 200여 개의 서로 다른 바이러스가 영향을 미치기 때문에 체온을 높여 땀을 빼는 것만이 완치의 비결이 될 수는 없다구 하는데요~ 단, 몸을 따뜻하게 하면서 충분히 휴식을 취하면 면역력이 회복되면서 감기를 회복하는데 도움이 된다구 합니다!

 

 

감기는 약 먹으면 일주일, 안 먹으면 7일 이라는 말이 있죠~ 약을 먹으나 안 먹으나 완치까지 걸리는 시간은 똑같다는 이야기 인데요~ 그럼 감기 바이러스를 막으려면 어떻게 해야 할까요? 답은 바로 방어력을 키워야 한다죠~ 감기 바이러스는 언제나 주변에 도사리고 있죠~ 그러다 면역력이라는 방어막이 약해지면 그 틈을 타 몸 속으로 침범하게 되는데요~ 위에 했던말을 종합해보면 잘 먹고, 잘 자고, 잘 씻는 것이 확실한 감기 예방법으로는 이 세가지를 꼽을 수 있어요~

 

일반적으로 감기는 충분한 휴식을 취하고 수분과 균형 잡힌 영양분을 섭취하면 자연스럽게 치유되죠~ 명확히 효과가 입증되지 않는 방법으로 감기를 치료하다 오히려 병이 악화되는 경우가 있으므로, 여러 속설에 대해 맹신하지 말고 필요하다면 의사와 상의하는 게 좋다구 하니까요~ 진짜 많이 아프시다면 병원에 가시길 바랍니다!

 

 

지금까지 감기에 좋은 음식과 빨리 낫는 방법 알아봤는데요~

도움이 되셨으면 좋겠네요~~ 아푸지 마시구요~ 건강 조심하세요!!

손만 잘 씻어도 감기를 90% 예방할 수 있다구 해요~ 아래 영상보시구요~ 
구석구석 숨어있는 세균까지 없애주는 제대로 된 손 씻기 방법이니까요~

참고하시구요~ 다음에는 독감에 대해서 자세히 알아볼께요^^*

 

*출처 mbn 엄지의제왕 감기 90% 예방하는 특급비법! 올바른 손 씻기 방법은?