비타민 어디까지 알고계시나요? 일상생활에서 흔히 접할 수 있고 효능을 쉽게 떠올릴 수 있는 비타민은 아마도 비타민 A, B, C, D 등 몇 가지에 그칠 텐데요~ 사실 비타민의 종류는 총 13가지에 달하는데요~ 잘 알려지지 않은 비타민중 다양한 효능을 지닌 숨은 강자가 있는데요~ 우리가 잘모르는 바로 비타민 P인데요~ 한번 자세히 알아볼께요^^*
다른 비타민들에 비해 상대적으로 생소한 비타민 P는 그 생소함이 무색할 만큼 다양한 효능을 자랑하는데요~ 수용성 비타민이자 폴리페놀의일종인 비타민 P는 감귤류에 많이 들어있는 헤스페리딘, 메밀국수에 많은 루틴, 양파에 들어있는 케르세틴 등을 총칭하는 명칭이랍니다~ 비타민 P의 다양한 효능에 대해 자세히 알아볼께요!
비타민 P는 체내에서 합성되지 않아 꼭 식이를 통해 섭취해야 하는 영양소중 하나인데요~ 비타민 P가 풍부한 음식과 효능 자세히 알아봐요~!
비타민 C와 P를 함께 섭취할 수 있는 음식이 바로 귤인데요~ 비타민 P인 헤스페리딘은 귤 껍질에 붙어있는 흰 부분에 포함되어있어 귤을 먹을 때는 과육과 함께 이 부분도 먹는 것이 좋아요~ 비타민 P는 비타민 C의 작용을 돕는 효과가 있답니다~ 감귤류에 많이 들어있는 비타민P(헤스페리딘)는 다소 생소하게 들릴 수 있지만 다이어트를 시작할 때 꼭 알아야 할 영양소이구요~ 비타민P 만큼 지방 분해에 효과적인 영양소도 없기 때문이랍니다!
오렌지나 감귤 등에 함유된 비타민P는 장에서 지방이 흡수되는 것을 막아 복부 지방 감소에 효과적인 것으로 나타났는데요~ 비타민P를 함유한 음료를 실험용 쥐에 투여한 결과 복부지방이 59%나 감소되기도 했다구 해요~ 이처럼 다이어트에 큰 도움을 주는 비타민P는 오렌지, 자몽, 감귤 등의 과일 중에서도 달콤한 과육이 아닌 하얀 속껍질에 많이 들어 있어 있답니다! 귤 드실때 꼭 하얀 속껍질은 버리지 마시고 드셔야겠죠^^*
비타민 C는 열에 약하고 쉽게 파괴되는 것이 특징인데요~ 비타민 P는 이 비타민 C를 안정시키는 작용이 있어 비타민 C가 열이나 산화 등으로 인해 파괴되지 않도록 한답니다~ 이를 통해 비타민 C의 기능을 촉진하고 효과를높이게 된답니다!
감귤을 먹을 때 알맹이를 둘러싸고 있는 하얀 속껍질을 떼내고 먹으면 비타민P를 그냥 버리는 것이나 마찬가지인데요~ 꼭 챙겨드셔야 해요~ 옛날부터 감귤은 한방학적으로 처방, 위장장애, 천식, 가래, 식욕부진, 동맥경화 등에 효과가 있는 것으로 알려져 있어 어느 것 하나 버리지 않아 다 약제로 쓰여왔어요!
항산화 비타민인 비타민 P와 비타민 C를 함께 섭취하면 시너지 효과를 발휘해 활성 산소의 제거와 노화를 예방하는 효과가 높아지구요~ 또한 비타민 C의 미백 효과도 높아져 멜라닌 색소의 생성을 억제하고 기미를 막는 효과를 누릴 수 있어요 또 피부를 매끄럽게 하고 혈색을 좋게 하는 등 피부미용에 좋구요~ 신진대사를 원활하게 하는 겨울철 감기예방에도 많은 도움이 된답니다!
비타민 P는 모세혈관을 강화해 혈관의 투과성을 적당하게 유지하는 효과가 있는데요~ 이를 통해 노인성 자반증, 뇌출혈, 코피, 잇몸 출혈등 출혈성 질환을 예방할 수 있어요~ 반대로 비타민 P가 부족하면 혈관의 투과성이 높아 출혈이 쉽게 일어나게 된답니다!
비타민 P는 혈중 콜레스테롤 수치의 개선에 효과가 있는데요~ 비타민 P는 혈중의 중성지방을 분해하고 나쁜(LDL) 콜레스테롤을저하시키고 좋은(HDL) 콜레스테롤 수치를 높여 동맥경화, 고혈압 등 심혈관질환을 예방하는 효과가 있어서 현대인의 성인병인 고혈압에 특효약 이랍니다!
비타민 P의 하나인 헤스페리딘은 말초혈관의 혈류를 개선하는 효과가 있는데요~ 혈액순환이 개선됨에 따라 체온이 상승하여 냉증, 어깨결림등의 증상을 개선하거나 예방할 수 있답니다~ 목욕물에 귤 껍질을 말린 진피를 넣으면 몸이 따뜻해진다고 하는 이유도 감귤류의 껍질에들어있는 헤스페리딘의 효과에 의한 것으로 알려져 있어요!
과일만 먹어서는 매일 일정 비타민p 영양을 섭취하기가 쉽지가 않은데요~ 제대로 된 효과를 위해선 건강식품 형태로 섭취하는 것이 필요한데요~ 감귤 과립에는 비타민C가 사과의 8배 이상, 파인애플의 4배 이상 들어있어서 하루에 두 개만 먹어도 하루권장량을 충족하지만 가장 중요한 것은 역시 함량이다. 일반적으로 비타민P는 하루 400mg 정도 복용해야 효과가 있다구 하니까요~ 성분표에 나타난 헤스페리딘 혹은 비타민P의 함량을 잘 따져보고 하루 400mg 이상 먹을 수 있게 만들어진 제품을 고르길 추천합니다!
