면역력에 좋은 음식

낮과 밤의 일교차가 섭씨 10도 이상 되는 날이 계속되고 있는데요~

요즘 감기 걸리기에 딱 좋은 날씨죠!

낮과 밤의 기온 차가 큰 환절기에는 그만큼 면역력의 중요성이 큰데요!

그만큼 건강관리에 더욱 주의해야 하죠~

 

갑작스러운 기온변화는 곧 면역력과 직결되는데...

우리의 몸은 달라지는 기온 변화에 적응하기 위해

많은 에너지를 쓰게 되고 그로 인해 면역세포에

사용돼야 할 에너지가 줄어들어 면역력이 저하하게 되는데요~

 

그렇다면 이 환절기에 들어서면 우리들의 건강을 위해

어떤 음식을 먹어야할지 고민이 생기죠~

일단 감기에 걸리지 않으려면 과로, 과음 등으로

면역력이 떨어지지 않게 해주는게 중요하구요~

무엇보다 먹는것도 중요한데요~

환절기 감기 예방에 좋은 음식 자세히 알아볼까요?

 

 

첫번째 - 비타민C가 풍부한 식품

비타민C가 들어 있는 식품은 별다른 준비없이 섭취할 수 있는데요~

비타민C는 면역체계를 지원하는 데 도움이 되는 좋은 영양소죠~

특히 베리는 감기에 가장 좋은 음식으로 손색이 없는데요
건강 상 이점이 많은 딸기, 라즈베리, 블루베리 등 각종 베리는 비타민C 공급원이랍니다~

베리를 저지방 요거트, 시리얼, 샐러드, 스무디에 추가해 먹는 것도 좋은 방법이에요!

 

두번째 - 바나나

바나나에는 칼륨, 섬유질, 비타민B6 등 강력한 영양소가 풍부한데요~

면역 체계의 강화에 상당히 큰 도움이 된답니다~ 

감기로 피로감을 느낄 때에도 유용한데요~

일반 바나나에 견과류 버터 한 덩어리를 추가하면 좋구요~

바나나를 머핀, 팬케이크, 빵 등에 추가해도 좋아요!

 

세번째 - 달걀

달걀은 감기에 가장 좋은 음식 가운데 하나로 꼽히는데요~

달걀에 많은 단백질은 어떤 병과 싸울 때 몸 안에 꼭 있어야 하는 필수 영양소죠~

특히 달걀 노른자에는 단백질은 물론 면역력을 부쩍 높여주는

미네랄인 아연, 셀레늄이 풍부하게 들어 있답니다!

 

 

네번째 - 콤부차

요즘 콤부차 많이 드시죠?

발효 차인 콤부차에는 비타민B, 비타민C, 아연 등이 듬뿍 들어 있는데요~

이들 모두 면역체계를 전투 상태로 유지하는 데 도움이 되는 필수 영양소랍니다!

콤부차에는 장에 탁월하고 면역력을 높여주는 다양한 프로바이오틱 균주가 포함돼 있는데요~

콤부차의 발효 과정에서 설탕이 쓰이는데

추가로 설탕을 첨가한 브랜드의 콤부차는 피하는 게 좋아요!

 

 

 

다섯번째 - 요구르트

요구르트는 신체의 방어에 좋은 역할을 하는 단백질의 좋은 공급원인데요~

 요구르트는 감기 증상을 누그러뜨리는 데도 도움이 될 수 있답니다~

비타민D 수치가 낮을수록 감기와 독감에 걸릴 위험이 높아지는데

비타민D를 강화한 요구르트를 드시는걸 추천드려요!

 

여섯번째 - 견과류

견과류에는 식이 단백질과 필수 지방이 풍부한데요~

견과류와 씨앗은 각종 병을 물리치는 데 탁월한 식품으로 꼽히죠!

특히 필수 지방은 피부와 점막을 건강하게 유지해

침입자가 몸에 들어오는 것을 막는 데 도움이 되는데요~

견과류와 씨앗에는 셀레늄, 비타민D, 아연, 구리가 많이 함유돼 있는데~

이들 모두 면역체계를 유지하고 강화하는 성분이랍니다!

 

일곱번째 - 고구마

자연에서 가장 건강에 좋은 채소에 속하는 고구마에는 

비타민A 등 면역력을 높여주는 영양소도 들어 있는데요~

중간 크기의 고구마 1개는 하루에 필요한 비타민A의 100% 이상을 제공한답니다!

비타민A는 면역체계를 조절하고

피부와 내부 조직을 건강하게 유지해 각종 감염을 막는 역할을 해줘요!

 

여덟번째 - 물

의사나 어른들이 날씨가 좋지 않을 때

물을 충분히 마시라고 말하는 데는 그럴만한 이유가 있는데요~

우리 몸의 60% 이상이 물로 이뤄져 있기 때문이죠!

몸이 제대로 굴러가려면 많은 양의 물이 필요한데요~

탈수가 되면 면역체계 등 모든 신체 시스템에 문제가 생긴답니다!

물과 기타 칼로리가 없는 음료는 질병과 싸울 때 필수적인데요~

무설탕 첨가물을 물에 넣거나 감귤류를 짜내 물과 섞어 마시면

물맛도 좋고 훨씬 더 많이 마실 수 있어요~

보통은 커피와 차도 괜찮지만, 속이 아플 때는 이를 잘 견디지 못할 수 있으니 주의해야 합니다!

이외에도 건강에 좋은 지방이 많은 생선이나 포도 주스, 브로콜리, 청경채, 케일, 생강등

면역력에 좋은 음식들이 많이 있답니다!

 

그리고 무엇보다 삼시 세끼 따뜻한 밥과 국을 챙겨 먹는 것이 가장 좋은 습관이구요~

또한 규칙적인 유산소 운동은 폐활량을 높이고 

신체 대사를 활성화시켜 면역력을 높이는 데 도움을 주니깐요~

겨울철 면역력을 위해 좋은 것이 바로 운동인거 잊지마세요!